Формула здорового сну

Формула здорового сну

Можна уявити собі життя, начисто позбавлену сну? Відповідь на це питання очевидна. Адже сон є одним з необхідних умов нормальної життєдіяльності, в цьому стані людина проводить до третини власного життя. З іншого боку, це одне з найбільш дієвих засобів боротьби з нервовими перевантаженнями, що виникають протягом дня. Ділянки мозку, які працюють вдень, у сні знижують свою активність до мінімуму, відпочивають і відновлюються. На жаль, дуже нерідко ми не приділяємо належної уваги створенню звичайних критерій для нічного відпочинку. Результатом стають стреси, нервові перевантаження, а часто й суворі набуті захворювання. Тому поговоримо про те, як зробити власний сон здоровим і комфортабельним.

Локальний клімат спальні

Зазвичай ми досить ретельно підходимо до обробці спальні, але нерідко забуваємо, що головна умова справжнього міцного сну – це локальний клімат приміщення: температура, вологість, повітрообмін. Також необхідно подбати про непоганий звукоізоляції спальної кімнати.

Встановлено, що кращий температурний режим спальні – 18-20 ° С. При цьому необхідний постійний приплив свіжого, збагаченого киснем повітря, а його вологість має бути не нижче 30% і менше 60%. Зрозуміло, що вуличне повітря зрідка відповідає відразу всім перерахованим характеристикам, особливо якщо взяти до уваги річні коливання температури, тому відкрите вікно або кватирка проблему не вирішують. Тим паче в містечку, де через шумів і запахів вулиці нерідко не полювання виходити з дому. Який вже тут сон!

Бездоганним рішенням для спальні в міській квартирі буде поєднання сучасних герметичних вікон, кондиціонера і системи припливної вентиляції, яка забезпечить постійний приплив у приміщення свіжого повітря. Насправді ж створення цієї системи примусової вентиляції в міській квартирі – завдання дуже непросте і вимагає великих фінансових витрат, тому більша частина міських жителів відмовляються від неї. Але це тема для окремої статті, тут же ми розповімо про інші параметри комфорту – про кондиціонері.

Сучасна спліт-система служить не тільки лише для автоматичного контролю за температурою повітря в спальні, підігріваючи або охолоджуючи його при необхідності. Кондюк відмінно бореться з надлишками води, що особливо актуально в дощові літні місяці, коли на вулиці практично «парить».

До речі, чи розумієте ви, що не рекомендується розташовувати в спальні величезна кількість кімнатних рослин? Багато хто вважає, що це «оздоровлює» атмосферу в приміщенні, але лікарі радять не проявляти тут зайвого старанності. Справа в тому, що зелені насадження теж значно збільшують рівень вологості в кімнаті. Це на додаток до тих 1-2 літрам води, які «видихає» за ніч сама людина.

Так як в спальні відносно прохолодно, волога конденсується на склі та меблів, створюючи вогкість. Без осушення повітря тут не обійтися. Деякі моделі кондиціонерів можуть з успіхом поміняти кімнатну «оранжерею». Наприклад, спліт-система GREE Oxygen озброєна особливим пристроєм, збільшує концентрацію кисню в приміщенні. Цей кондиціонер подає в приміщення повітря, що забирається з вулиці, за раніше пропустивши його через спеціальну мембрану, яка затримує молекули азоту. У підсумку концентрація кисню в нагнітає повітря зростає до 30%.

Що стосується чистки повітря, то впровадження в кондиціонерах фільтрів останнього покоління дозволяє ефективно боротися з будь-якими його забрудненнями: пилом, пилком та іншими алергенами, противними запахами, якимись шкідливими хім сполуками і навіть з мікробами і вірусами. «Кондиціонер, створений для спальні, краще укомплектувати бактерицидну фільтром з срібним покриттям і довготривалим фотокаталітичним фільтром, – роз'яснює Володимир Свиридов, технічний спец компанії« Євроклімат »(російської дистриб'ютора компанії GREE, провідного світового виробника устаткування для кондиціонування повітря), – така композиція фільтрів навічно забезпечить здорову атмосферу для комфортабельного сну ».

Вибирати спліт-систему для спальні необхідно обачно, тому будь-який рішення буде застосовним для кімнати відпочинку. «Деякі кондиціонери передбачені тільки для використання в офісних приміщеннях, тому рівень створюваного ними шуму може бути досить високий – 30 і більше дБ (А), – остерігає Володимир Свиридов. – Купуючи обладнання в неспеціалізованих магазинах і торгових центрах, покупці не завжди звертають на це увагу. І тільки після включення кондиціонера розуміють, що скористатися ним вночі нереально ». Згідно з діючими нормативами (СНиП 23-03-2003 «Захист від шуму»), звуковий фон в міських квартирах вночі не повинен перевершувати рівень у 25-30 дБ (А). Тому, вибираючи спліт-систему для спальні, необхідно неодмінно поцікавитися, як вона «гучна». У майже всіх спліт-системах передбачено особливий «нічний» режим. При роботі в цьому режимі вентилятор кондиціонера крутиться на малих обертах і його фактично не чути. Приміром, рівень шуму спліт-системи GREE Beauty при включенні такого режиму не перевершує 21 дБ (А), це тихіше, ніж прохань метелики.

Порушити сон здатний і шум вулиці, рівень якого домагається іноді 50-60 дБ (А). І тут майже все знаходиться в залежності від шумоізоляції вікон. За оцінкою професіоналів ТД ПРОПЛЕКС, ексклюзивного постачальника російського віконного ПВХ-профілю за австрійськими технологіями, сучасні пластмасові вікна знижують рівень шумів більш ніж на 30 дБ – якраз на величину перевищення допустимих характеристик. Віконні блоки стандартної конструкції, з двокамерним склопакетом і рамою з трикамерного профілю, забезпечать повністю надійну звукоізоляцію. В особливо складних ситуаціях, наприклад для дому, розміщеного поруч з гучним авто дорогою або жд магістраллю, можна замовити вікна з трикамерним склопакетом.

Також сучасні вікна захистять від проникнення прохолодного повітря з вулиці взимку. Для середньої смуги Росії буде повністю досить буденного трикамерного профілю та двокамерного склопакета, а для північних регіонів можна обрати варіант серйозніший: пятикамерний профіль і трьохкамерний склопакет.

Черговий момент, на який неодмінно потрібно звернути увагу – опалювальні батареї, які нерідко роблять взимку нестерпну духоту. У схожій ситуації незамінні автоматичні радіаторні терморегулятори: наприклад, Danfoss. Ці прилади встановлюються безпосередньо на трубу, що подає в радіатор жарку воду. Завдяки вбудованому термодатчика вони реагують на зміну температури повітря в приміщенні і змінюють потік теплоносія через батарею, тим керуючи підігрівом кімнати. Потрібна температура може бути задана в межах від +6 ° C до +26 ° C.

З іншого боку, батареї досить дуже осушують повітря, тим знижуючи його вологість до рівня найменш 20%. Вирішити цю проблему допоможе електронний зволожувач. Вважається, що по продуктивності більш ефективні ультразвукові прилади, в яких випаровування води відбувається примусово, але без нагріву. Вони фактично безшумні, споживають відносно маленьку потужність, здатні автоматом тримати під контролем рівень вологості повітря і збільшувати його дуже істотно. Правда, ефект від роботи цих пристроїв відчувається в головному в конкретній близькості від їх. З іншого боку, використовувати в ультразвукових зволожувачах слід тільки дистильовану або прекрасно отфільтрованную1 воду, в іншому випадку може бути утворення вапняного нальоту на меблях. Неважко здогадатися, що ті ж солі, які осідають на предметах обстановки у вигляді нальоту, ви будете вдихати укупі з водяними парами.

На думку багатьох професіоналів і докторів, більше гарним вибором були і залишаються так звані «традиційні» зволожувачі, в яких повітря проходить вентилятором через вологий фільтр. Вони незначно більш гучні і не дозволяють підняти рівень вологості дуже стрімко. Все ж, природний принцип зволоження, що лежить у основі конструкції схожих пристроїв, виключає виникнення вогкості або почуття «спертості» повітря.

Також необхідно пам'ятати, що вологість знаходиться в залежності від багатьох причин, в тому числі від температури повітря в спальні, інтенсивності повітрообміну, кількості відразу включених електроприладів і навіть від того, які лампочки ви використовуєте – звичайні або енергозберігаючі. Якщо ви однією рукою зволожує повітря, а інший – осушують його, то ніякої прилад не досить ефективний.

Обробка і обстановка

Тільки створивши відповідний для сну клімат, можна перебігати до облаштування спальні. На думку конструктора Юлії Александрової, її можна поділити на кілька зон, підібравши для кожної свою обробку та освітлення: наприклад, на спальну зону і зону для зберігання одягу. Втілити це можна за допомогою перегородок.

Зараз кілька слів про висвітлення. Загальний світло може бути досить яскравим, але не дуже різким. Досягти подібного ефекту посприяють матові плафони. Може бути також впровадження точкових освітлювальних приладів, розташованих по периметру приміщення або в просторі багаторівневої стелі. Для управління освітленням спальні можна використовувати звичайні вимикачі, а светорегулятори, що дозволяють плавно змінювати яскравість ламп. Штори в спальні повинні бути досить щільними, щоб денне світло або світло вуличних ліхтарів і авто фар не заважали вашому відпочинку.

Для обробки кімнати необхідно вибирати екологічні гіпоалергенні матеріали. Стеля найкраще покрити водоемульсійною фарбою, а от впровадження навісних конструкцій збирають величезну кількість пилу, не рекомендується. Непоганим рішенням стане натяжна стеля на базі текстильного волокна: наприклад, CLIPSO або Batyline. Підлогу можна застелити ламінатом, паркетом або ковроліном з натуральної вовни, а стінки обклеїти вініловими, флізеліновимі або картонними шпалерами.

Вибираючи меблі, необхідно звернути увагу на матеріал, з якого вона зроблена. Ідея, що натуральне дерево краще МДФ або ДСП з штучної облицюванням – невірно. Деякі породи деревної породи, в тому числі і рядова сосна, здатні викликати алергічні реакції.

Основним предметом інтер'єру кімнати відпочинку, неодмінно, ліжко. Дуже велике значення мають її габарити. Краща довжина спального місця – 190-210 см. Ширина односпальним ліжка повинна бути більше 90-100 см, двоспальним – 140-150 см, а подвійний – 160-180 см. Важлива і висота ліжка: спати рекомендується не нижче, ніж в 40 – 45 см від підлоги. Особливої уваги заслуговує матрац. Щоб вдень нічого не боліло, рекомендується використовувати тільки особливі ортопедичні матраци: наприклад, Sealy або Pirelli.

І на закінчення – кілька слів про постільній білизні, подушках і ковдрах. Білизна має бути комфортним і неодмінно зшитим з м'якої натуральної тканини (бавовни, льону або шовку). Величезне значення мають розмір і форма подушки. «Прислів'я каже – яка ліжко, такий і сон. Мій досвід стовідсотково це підтверджує, – свідчить кандидат мед наук Ганна Давидова. – Деякі люди не можуть розслабитися тільки через незручної подушки.

Поширені в багатьох країнах розміри 80 × 80 см не адаптовані для сну. Адже така подушка дістає до плечей, вигинаються шийні хребці, а в результаті – мігрені вранці. Тому краще всього скористатися маленькою прямокутної подушкою, щоб на ній містилася тільки голова ». Наповнювачі для подушок і ковдр можуть бути як натуральними (пух або шерсть), так і синтетичними, якщо вони гіпоалергенні (наприклад, латекс, каучукова нитка).

Отже, ми відшукали формулу здорового сну. Це особливий локальний клімат, надійний захист від зовнішніх дратівливих причин, сприяючих найбільшою релаксації обстановка і комфортне спальне місце. Якщо вам вийде дотримати всі ці умови, відпочинок буде комфортабельним і повноцінним. А це – запорука міцного здоров'я, гарного настрою і успіхів у справах.

Джерело: gradostroitel.com.ua