Як вибрати тренажер для будинку

Як вибрати тренажер для будинку Якщо у вас немає можливості відвідувати фітнес-центр, а так хочеться привести своє тіло в належний стан, то який вихід з положення можна придумати? Потрібно обладнати місце для занять спортом у себе вдома. У даному матеріалі мова піде про те, як вибрати тренажер для будинку, на які характеристики варто звернути увагу.

По-перше, тренажер повинен бути повністю адаптованим для занять в умовах квартири, по-друге, він повинен бути простим у використанні і, по-третє, якісним. Важливими чинниками є також цінове питання і можливість використання тренажера всією сім'єю.

Тренажери бувають двох видів – силові і кардіотренажери. Вони принципово відрізняються один від одного. Кардіотренажери використовують для підвищення тонусу, зниження зайвої ваги, для позбавлення від зайвого підшкірного жиру. Для поліпшення фігури кардітренажер є незамінним помічником.

Кардіотренажери

Бігова доріжка

Вона забезпечує необхідне навантаження на м'язи спини, грудного пояса і, природно, на м'язи ніг. Бігові доріжки, у свою чергу, діляться на електричні і механічні. Електричні мають більше функцій – можна регулювати навантаження, змінювати кут нахилу і швидкість руху, а сучасні моделі забезпечені додатково амортизаційними подушками, що знижують несприятливі дії від ударів на суглоби і хребет.

Бігова доріжка для дому

Механічні бігові доріжки коштують менше електричних, вони більш компактні, але штовхати її вам доведеться самотужки. Тому при великій втомі на додаткове навантаження сил може просто не вистачити.

Перед тим, як вибрати тренажер для будинку, врахуйте, що ціна на обладнання залежить від його якості. Також необхідно виміряти площу, на якій буде встановлена бігова доріжка.

Велотренажер

Імітація їзди на велосипеді є чудовою навантаженням на м'язи живота і ніг. Заняття на велотренажері сприяють зміцненню серцево-судинної системи, розвивають витривалість і добре спалюють калорії. Наприклад, за 40 хвилин подібної їзди спалюється приблизно 1500 калорій.

Велотренажер для дому

Одним з важливих факторів, що впливає на результат, є регулярність тренувань. Ще одне важливе правило полягає в необхідності створення індивідуальної програми, яка складається на основі ваших фізичних даних і вашої спортивної підготовки. Наприклад, більш інтенсивні і складні програми, що не відповідають вашому станом, можуть завдати серйозної шкоди здоров'ю.

Що стосується оптимального часу проведення тренувань, то запам'ятайте – заняття слід проводити через дві години після прийняття їжі. Після тренування потрібно ще годину утриматися від їжі. Не раніше ніж через годину слід починати заняття, якщо ви випили ліки, кава або чай.

Якщо під час спортивних занять ви відчуваєте сухість у роті, не пийте великої кількості рідин, і відразу після тренування теж. Досить прополоскати рот водою.

Для тренування необхідно використовувати легкий одяг, що дозволяє тілу дихати. Взуття має бути спортивна, бажано – спеціальні кросівки для бігу. Надмірно надіте на вас кількість одягу посилить потовиділення. З першим випитим стаканом води рідина буде заповнена, що призведе до додаткової втрати ваги.

Степпер

Перед тим, як вибрати тренажер для будинку, розгляньте і такий варіант. За допомогою степпера відбувається імітація інтенсивного сходження по сходах. Цей вид тренування ефективно впливає на м'язи стегон і гомілок, покращує роботу легенів і серця. Електронний індикатор показує число виконуваних кроків, час і темп тренувального процесу, дистанцію, пульс і кількість згорілих калорій.

Тренажер степпер

Еліптичний тренажер

Він являє собою поєднання велотренажера, бігової доріжки і степпера. Він користується великою популярністю саме через свою універсальність. Педалі крутяться з еліптичною амплітудою, що сприяє напрузі м'язів ніг, стегон і сідниць. Тренажер забезпечений важелями для рук, що забезпечує навантаження на м'язи грудей, спини, рук. Крім аеробного навантаження, даний тренажер розвиває гнучкість і створює достатню силове навантаження. Деякі еліптичні тренажери мають режими боротьби з целюлітом.

Як вибрати еліптичний тренажер для дому

Силові тренажери

До них відносяться шведські стінки, гантелі, штанги, великі атлетичні комплекси, лавки. Завдання силових тренажерів полягає в тому, щоб підтягти самі слабкі м'язи і забезпечити необхідною ізольованою навантаженням частини тіла, які потребують коригування. Це відбувається за допомогою навантаження на ту чи іншу групу м'язів. Врахуйте, що починати силові тренування потрібно з маленьких навантажень. Вправи, які повторюються багато разів навіть з невеликими по вазі гантелями, сприяють зміцненню м'язів без збільшення їх маси.

Силові тренажери

Перед тим, як вибрати тренажер для будинку, визначитеся, з якою метою ви його будете використовувати. Але для занять на таких тренажерах обов'язково необхідна консультація лікаря.

Як вибрати силовий тренажер для дому

Здійснюючи тренування на силових тренажерах, обов'язково стежте за правильним харчуванням – це дуже важливо, тому що для росту м'язів необхідно споживати підвищену кількість білка. Пам'ятайте про те, що домашній тренажер, при правильному і грамотному використанні, забезпечить вас лише невеликим збільшенням м'язів.

Джерело: santeh-jurnal.ru

MAXCACHE: 0.48MB/1.73565 sec