Контрастний душ

Користь контрастного душу для імунітету і для організму в цілому складно переоцінити. Даний засіб зміцнення захисних сил організму вважається перевіреним і дієвим, є одним з невід'ємних атрибутів загартовування дорослих і дітей.

Як приймати контрастний душ?

Правильно приймати контрастний душ потрібно так:

Встати під душ, включити гарячу воду (не окріп, а таку, щоб тілу було приємно) і постояти під її струменем протягом 10-15 секунд. Потім зробити воду холодної і постояти під холодним душем протягом 10-15 секунд. Дану процедуру повторити тричі.

Ще один варіант контрастного душу:

Включити теплу воду, почекати, поки тіло звикне до неї, і зробити воду більш гарячою. Коли тіло повністю розслабиться, стане приємно, різко перекрити гарячу воду, включивши холодну. Облити все тіло холодною водою протягом 20-30 секунд. Знову включити гарячу воду, близько 30 секунд постояти під нею – і знову пустити холодну воду. Тепер під струменем холодної води рекомендується постояти довше – приблизно протягом хвилини. Знову на 30-60 секунд включити гарячу воду і завершити процедуру обливанням холодною водою – на цей раз під холодним душем можна затриматися так довго, як хочеться.

контрастний душПеред тим, як облити холодною водою тіло, необхідно також змочити і особа. Зверніть увагу на те, щоб холодний струмінь потрапила рівномірно на всі частини тіла. Тому, до речі, краще приймати не холодний душ, а обливатися крижаною водою – ефективність в цьому випадку набагато вище.

В ідеалі гаряча вода повинна бути 40-45 градусів, холодна – 10-15 градусів. Температуру води спочатку потрібно пробувати спеціальним водним термометром, а пізніше, коли організм звикне до процедури контрастного душу, можна покладатися на власні відчуття.

Після душу потрібно досить інтенсивно розтертися жорстким махровим рушником.

Приймати контрастний душ рекомендується 1-2 рази на день, вранці та ввечері.

Як привчити себе до прийняття контрастного душу?

Прийняття контрастного душу повинно стати звичкою – тільки в цьому випадку його ефективність буде відчутною. Також як і холодні ванни, краще всього починати привчати себе до цієї процедури в теплу пору року, влітку. Організму буде досить декількох подібних процедур, щоб звикнути до них і не сприймати як якийсь шок.

Якщо щоденний душ до цього не був складовою вашого життя, то почніть саме з нього, протягом двох тижнів просто приймаючи щоденний теплий душ. Потім зробіть один контраст, під час якого перебування під холодною водою не повинна перевищувати 10 секунд. Так приймайте душ ще тиждень. Потім перейдіть на два, а згодом – три контрасту.

Спочатку не робіть великий контрастність між гарячою і холодною водою – дайте організму звикнути. Поступово цю контрастність потрібно збільшувати. Однак тут дуже важливо не перестаратися – коли з'явиться явне відчуття холоду (приблизно 19-21 градус), неодмінно потрібно зробити різкий стрибок, перейшовши на дуже холодну воду. В іншому випадку, можна тільки захворіти – при температурі в 20 градусів вода вже здатна охолодити тіло, але не загартувати його.

контрастний душУ чому секрет ефективності контрастного душу?

Коли на розслаблений і розніжений під гарячою водою організм різко обрушується струмінь холодної води, він моментально реагує на це запуском імунної системи. Така активізація імунітету сприяє його зміцненню, а значить, загартовування організму. Перевага контрастного душу перед іншими видами душа – це можливість його проведення в домашніх умовах.

Контрастний душ – протипоказання

Існує ряд захворювань, при яких контрастний душ може завдати шкоди.

Це проблеми з кровопостачанням мозку, гіпертонія, тромбофлебіт, захворювання крові, порушення роботи серцево-судинної системи, злоякісні пухлини. Протипоказаний контрастний душ під час загострення будь-яких захворювань. Жінкам не варто приймати контрастний душ під час менструацій.

Регулярне прийняття контрастного душу благотворно позначиться на загальному стані організму, а ви завжди будете молоді, енергійні і життєрадісні.

Джерело: chudovanna.ru