Природна терапія сон

Природна терапія сон

Спальня – одне з небагатьох місць, де можна забути про проблеми і тривогах дня, залишивши за порогом всі турботи. Тому дуже важливо, щоб атмосфера спальної кімнати допомагала людині розслабитися і заспокоїтися. Адже міцний і здоровий сон – обов'язкова умова продуктивної діяльності в активний час доби.

Здоровий сон є одним з необхідних умов нормальної життєдіяльності, в цьому стані людина проводить до третини власного життя. Порушення сну можуть привести до погіршення пам'яті, уваги, зниження фізіологічного тонусу організму. Для більшості людей сон – одне з більш дієвих засобів боротьби з нервовими перевантаженнями, що виникають протягом дня. Під час сну відновлюється функціональний стан організму. Ділянки мозку, які працюють вдень, у сні знижують свою активність до мінімуму, відпочивають і відновлюються.

Зрозуміло, що сон не є однорідним станом, він складається як мінімум з двох змінюють один одного фаз: «повільної» і «швидкої». Відмінності в тривалості фаз жвавого та неспішного сну, незмінне недосипання, негативно впливають на здоров'я людини, її працездатність і емоційний стан. Зазвичай здоровий сон триває від 5 до 10 годин. Його тривалість залежить від вдачі людини, її характеру, віку, статі і стилю життя. Як зазначає кандидат мед наук Ганна Давидова: «З власного досвіду можу сказати, що« долгоспящіе »люди – більш ніжні, тендітні, з слабенькою нервовою системою. Сон для їх типова «паличка-виручалочка». Він допомагає краще пристосуватися до актуальних негараздів. Люди «малоспящіх» дивляться на світ зовсім іншими очима, у їх більш врівноважена нервова система, вони оптимістичні, схильні спростовувати загрози, легше адаптуються до життя ».

Незалежно від потрібного людині для сну часу, справжній відпочинок вимагає певних критерій. Спочатку це відноситься до облаштування спальні. У більшості випадків під цим розуміють ординарну обробку та оформлення, створення інтер'єру і обстановку. Але ніяк більше, а, може бути, і визначальне значення для кімнати відпочинку має забезпечення здібностей для підтримки відповідного локального клімату, сприяючого справжньому відпочинку.

Клімат і атмосфера

Як відзначають фахівці, для звичайного сну потрібна не погана шумоізоляція приміщення і безперервний приплив свіжого повітря. Кращий температурний режим для спальні – 18-20 ° С. Забезпечити ці умови дозволяє впровадження сучасних матеріалів і технологій.

Міцно захистити кімнату від звуків вулиці допоможе установка високоякісної віконної системи. За оцінкою професіоналів Групи компаній ПРОПЛЕКС, найбільшого російського виробника віконного ПВХ-профілю за австрійськими технологіями, сучасні пластмасові вікна знижують рівень шумів більш, ніж на 30 дБ. Віконні блоки стандартної конструкції з двокамерним склопакетом і рамою з трикамерного профілю забезпечать надійну звукоізоляцію. В особливо «складних» ситуаціях, якщо будинок розміщений поруч з гучним авто дорогою, жд магістраллю і пр., можна замовити вікна зі склопакетом, мають завищені звукоізоляційні властивості, наприклад з різною дистанцією між стеклами.

Крім захисту від шуму, сучасні вікна дозволяють також захистити приміщення від проникнення прохолодного повітря з вулиці в зимовий час, навіть у сильний мороз. При всьому цьому є різні варіанти конструкції віконних систем для регіонів з різним кліматом. Якщо для середньої смуги Росії досить, наприклад, буденного трикамерного профілю та двокамерного склопакета, то для північних регіонів краще обрати варіант «серйозніше»: пятикамерний профіль і газонаповнений склопакет. Завищену теплоізоляцію забезпечують також вікна з так званими i-і k-стеклами, що перешкоджають витоку тепла. Має значення і матеріал, з якого зроблений віконний блок. Дуже важливо, щоб він відповідав завищеним вимогам з термоізоляції, відповідним для Росії. Наприклад, при виробництві віконного профілю PROPLEX до ПВХ-суміші додаються особливі присадки (аддитивен), що підвищують його морозостійкість.

Важко уявити для себе справжній відпочинок без найсвіжішого, насиченого киснем повітря. Відкривати на ніч вікна – не найкраще рішення, тому що в даному випадку не вийде захиститися від сторонніх звуків і неприємних запахів, а протяги загрожують простудними хворобами. Але рішення існує: віконну систему можна оснастити мікрощілинне провітрювачами, наприклад, Kale. Ці пристрої забезпечують постійний приплив свіжого повітря при закритих стулках вікна, оберігаючи від протягів, вуличного шуму і запахів.

Для постійного підтримання в спальні хорошою температури необхідні пристрої, що дозволяють автоматом регулювати її зміну.

Взимку потрібна можливість управління температурою опалювальних радіаторів. Адже погода мінлива, морози часом змінює відлига, тоді і розпечені батареї роблять нестерпну духоту. У схожій ситуації незамінні автоматичні радіаторні терморегулятори, наприклад, Danfoss. Ці прилади встановлюються безпосередньо на трубу, що подає в радіатор жарку воду. Завдяки вбудованому термодатчика вони реагують на зміну температури повітря в приміщенні і змінюють потік теплоносія через батарею, тим керуючи підігрівом приміщення. Потрібна температура може бути задана в межах від +6 ° C до +26 ° C.

Можливість управління температурою повітря в спальні потрібна і влітку, тому що час від часу воно буває досить гарячим. З цим завданням добре справляються кондиціонери, що дозволяють не тільки лише підтримувати в приміщенні потрібну температуру, та й забезпечувати дієвий повітрообмін.

Вибираючи спліт-систему, необхідно подбати про те, щоб вона не справляла багато шуму. Одними з найбільш тихих числяться кондиціонери Митсубиши Electric, рівень шуму яких не перевершує 21 дБ, Daikin (22 дБ), також Toshiba, Panasonic, GREE (25-26 дБ) і деякі інші.

Якщо установка стаціонарної спліт-системи проблематичним, можна використовувати мобільні (або підлогові) кондиціонери: Jax, Dantex, Croll, GREE, Elektrolux та ін Конструкція цих пристроїв дозволяє вільно переміщати їх по кімнаті. Для приміщення площею в 20 м2 повністю досить кондиціонера потужністю 2-3 кВт, який включається в буденну штепсельну розетку.

Обробка і обстановка

Забезпечивши можливість створення потрібного для сну клімату, можна перебігати до обробки та обстановці спальні.

Спочатку необхідно підібрати відповідну палітру кольорів. Слід пам'ятати, що різні композиції квітів здатні по-різному впливати на нервову систему. Наприклад, зеленуватий колір сприяє заспокоєнню, а жовтуватий – вселяє радість і оптимізм. Червонуватий з незапам'ятних часів вважається кольором пристрасті, але для кімнати відпочинку це не найкращий вибір. На думку дизайнера Людмили Костіної: «У палітрі кольорів спальні не повинно бути найяскравіших і різких тонів і переходів між ними, адже колір стінок допомагає налаштуватися на розмірений відпочинок».

Краще поділити спальню на кілька зон. На думку конструктора Юлії Александрової: «Кімнату відпочинку комфортно розмежувати на два сектори – спальну зону і зону для зберігання одягу». Зробити такий поділ можна за допомогою перегородок, підібравши для кожної зони свою обробку та освітлення.

Освітлення кімнати відпочинку має бути багатофункціональним. Загальний світло може бути помітним, але не дуже різким, досягти подібного ефекту посприяють матові плафони. Може бути також впровадження точкових освітлювальних приладів, розташованих по периметру приміщення або в просторі багаторівневої стелі. Для управління освітленням спальні можна застосувати звичайні вимикачі, а светорегулятори, що дозволяють плавно регулювати яскравість освітлювальних приладів. В узголів'ї ліжка рекомендується встановити освітлювальні прилади з непрозорими абажурами, що дають спрямоване світло. Якщо в спальні є туалетний столик, то для освітлення дзеркала слід закріпити по обидва його боки, на рівні очей, освітлювальні прилади, що дають м'який, розсіяне світло.

Для обробки спальні краще обрати екологічні гіпоалергенні матеріали. Стеля можна покрити високоякісної водоемульсійною фарбою: Tikkurila, Dufa і пр. Впровадження навісних конструкцій не рекомендується, тому що на їх збирається пил. Можна використовувати натяжна стеля на базі текстильного волокна, наприклад, CLIPSO або Batyline. Збалансований варіант підлогового покриття – ламінат або паркет. Також можна використовувати ковролін з натуральної вовни. Для обробки стінок підходять вінілові, флізелінові або паперові шпалери, також шпалери з натуральних матеріалів: бамбука, соломки, пробки, текстильні або шовкові.

Вибираючи меблі, необхідно звернути увагу на матеріал, з якого вона зроблена. Дешеві гарнітури, зазвичай, створюють з МДФ або ДСП з штучної облицюванням. У більш великих цінових категоріях вживається натуральне дерево. Конкретно воно і має бути об'єктом особливої уваги. Справа в тому, що деякі породи деревної породи викликають різні реакції у алергіків. Наприклад, меблі з сосни може стати передумовою сонливості. Тому, якщо в сім'ї є алергіки, то перед покупкою гарнітура для спальні краще порадитися з лікарем.

Зрозуміло, що основним предметом інтер'єру кімнати відпочинку є ліжко. Її габарити мають величезне значення. Специ визначають кращу довжину спального місця в межах 190-210 см. Ширина односпальним ліжка зазвичай становить 90-100 см, двоспальним – більше 140-150 см, подвійний – 160-180 см. Висота спальної поверхні повинна бути більше 40-45 см. Підвищена увага слід направити на матрац. Щоб з ранку не хворіли ніякі частини тіла, рекомендується використовувати особливі ортопедичні матраци, наприклад, Sealy, Pirelli та ін

На закінчення слід сказати кілька слів про постільній білизні, подушках і ковдрах, від яких також майже у всьому залежить якість сну. Білизна має бути комфортним і не дуже жорстким, зшитим з натуральної тканини: бавовни, льону або шовку. Вища частина підковдри може містити штучні складові, наприклад, віскозу або поліестер, але нижня, також простирадло і наволочки містити синтетику не повинні. Знайти склад тканини найпростіше по ярличку, який повинен неодмінно додаватися до комплекту.

Розмір і форма подушки мають величезне значення. «Прислів'я каже: яка ліжко, такий і сон. Мій досвід стовідсотково це підтверджує. Деякі люди не можуть розслабитися тільки через незручної подушки. Поширені в багатьох країнах розміри 80? 80 см не адаптовані для сну. Адже така подушка дістає до плечей, вигинаються шийні хребці, а в результаті – мігрені вранці. Тому краще всього скористатися маленький прямокутної подушкою, щоб на ній містилася тільки голова », – свідчить Ганна Давидова.

Наповнювачі для подушок і ковдр можуть бути як натуральними (пух або шерсть), так і синтетичними (латекс, каучукова нитка). Ці матеріали гіпоалергенні. Перевага штучних наповнювачів полягає в тому, що вироби з їх можна прати в пральній машині. До речі, щоб ковдра не звалялася при пранні, спільно з ним в барабан пральної машини можна покласти кілька тенісних м'ячиків. Перекочуючись і відскакуючи від стін барабана, вони будуть збивати ковдру, що дозволить зберегти характеристики його наповнювача.

Здоровий, справжній сон – запорука міцного здоров'я, гарного настрою і успіхів у справах. Тому облагороджування спальної кімнати слід приділити підвищену увагу. Незважаючи на те, що в цьому приміщенні людина проводить тільки ніч, його вірна організація майже в усьому визначає стан життя в інший час доби.

Джерело: gradostroitel.com.ua