Сонне царство

Сонне царство

У різних культурах існує багато рецептів правильного і здорового сну.

Наприклад, китайські мудреці рекомендували обставляти спальну кімнату і орієнтувати ложі в узгодженні з правилами фен-шуй. Тайці для кращого сну лягали головою лише на схід. Арабські лікарі рекомендували переривати дуже довгий сон ранковою молитвою-намазом, стверджуючи, що тим можна зберегти здоров'я серця і судин. Ну і прагматична європейська медицина ще з Середньовіччя пробувала відшукати секрет самого правильного нічного відпочинку, залучаючи для цього те прохолодні ванни, то п'явок, то екстракт опію. А ми спробуємо підійти до цього питання з сучасних наукових позицій.

Місце для сну

Як має виглядати місце для справжнього нічного відпочинку? На цей рахунок у світі ніколи не було одного подання. Наприклад, для червоношкірих Центральної і Південної Америки немає ложа комфортніше, ніж гамак, підвішений між двома деревами або під дахом будинку-бунгало. А мешканці Бретані, французькій провінції з морським і досить прохолодним кліматом, давно воліли відпочивати в ліжках, які більше схожі на шафи або гардероби, тому що закриті з усіх боків і мають дверцят! При цьому дрімають в такій шафі згорнувшись калачиком, а не витягнувшись на весь зріст. Для японців комфортабельне ложе виглядає зовсім по іншому. Поверх жорсткої циновки татамі, що лежить прямо на дерев'яній підлозі, стелиться досить вузький матрац – футон, набитий бавовною або вовною.

Більшості росіян звичаї далеких держав зовсім чужі. Для нас все-ж саме комфортабельне місце для сну – це рядова відкрита ліжко з рівномірно м'яким матрацом, подушкою і ковдрою. А лікарі кажуть, що саме таке ложе більш фізіологічно, тому що дозволяє тілу розслабитися. Це є обов'язковою умовою звичайного нічного відпочинку.

Дослідження засвідчили, що рівномірний розподіл ваги тіла на поверхні ліжка забезпечує більш розмірений і найглибший сон. Є ложе повинне бути рівним, але не жорстким, а малість подпружиненим. Ось чому всякого роду дивани та розкладачки можуть бути тільки тимчасовим рішенням, а найкращою поверхнею для сну є копітко підібраний матрац.

Очевидно, підхід до підбору матраца повинен бути особистим, і основним аспектом вибору має бути почуття комфорту і розслаблення. Вобщем, в наш високотехнологічний вік на допомогу особистим відчуттям прийшли конкретні характеристики.

«Ми використовуємо розроблений нашою компанією прилад« Semograf », що дозволяє враховувати всі анатомічні особливості людини, – відає Ігор Архипов, директор роздрібної мережі холдингу Consul (російської фаворита у виробництві та нововведення на ринку матраців і рішень для сну і відпочинку). – Це вимірювальний блок у вигляді готового матраца, який за допомогою спеціальної програмки виводить на екран монітора SEMO-граму – графічне зображення розподілу маси людини та поради щодо вибору матраца ».

Вибір подушки також важливий для властивості сну. Психологи дізналися, що більш комфортабельними нам здаються подушки, які пращури підкладали нам під голови в дитинстві. Тим, хто звик до вузької подушці, найімовірніше, буде незатишно спати на найвищій і навпаки.

З іншого боку, має значення і матеріал, з якого зроблені постільні речі. Звичайний пташиний пух і перо всім непогані, не рахуючи одного – з плином часу в їх поселяються мікроскопічні пилові кліщі, продукти життєдіяльності яких є найсильнішими алергенами. Вони подразнюють шкіру голови, шиї та обличчя, можуть стати передумовою розвитку алергії або навіть астми. Галина Орловська, кандидат мед наук і лікар-алерголог ВАТ «Медицина», рекомендує використовувати подушки з синтетичними гіпоалергенними наповнювачами, а ковдри і матраци часто просушувати і провітрювати.

Тримай ноги в теплі, а голову – в холоді!

Найсвіжіший повітря допомагає здоровому і глибокому сну – це нам зрозуміло з юнацтва. Багато британців навіть взимку дрімають з відкритими вікнами, загорнувшись в товсті ковдри і перини. І, як виявилося, це має суворі наукові підстави.

Дослідники Інституту медицини сну (США) знайшли, що краща температура повітря в спальні повинна становити 16-18оС, а температура в конкретній близькості від тіла – більш 27-28 ° С. Для багатьох людей відмінності від цих характеристик можуть стати передумовою неспокійного стану, а означає, і огидного сну.

Охолодити повітря в кімнаті до оптимальної температури просто – досить відкрити вікна. Але ось прохолодна ліжко доставляє багато противних хвилин і тривало не дозволяє зануритися в королівство Морфея. Давно, щоб підігріти ліжко до комфортабельної температури, використовували різного роду грілки, а на даний момент вигадали навіть самогреющіеся матраци!

Антізвуковой бар'єр

Мешканці сучасного містечка навіть вночі оточені великою кількістю джерел звучних звуків. У майже всіх міських жителів вікна квартир виходять прямо на жваві міські траси, і двори в наш час ніяк не можна іменувати тихими. Дослідження демонструють, що завищений рівень шумів порушує природні ритми сну. А це негативно впливає на нервову систему і здоров'я людини в цілому.

Санітарні норми свідчать, що в нічний час рівень шуму при відкритій кватирці повинен бути менше 40 децибел (дБ). Для зіставлення, так звучить неголосний розмова або шум морських хвиль. А шумовий рівень в 20-30 дБ – це природний шумовий фон, який відповідає шелесту дерев на вітрі. Але разом з великими автомагістралями або просто в «неспокійних» дворах цей показник навіть у нічний час може досягати 50-70 дБ!

Щоб захистити власний сон від нічних звуків величезного містечка, доводиться приділяти особливу увагу шумозахисні характеристики вікон. Старі дерев'яні конструкції, які до цього часу можна відшукати в майже всіх російських квартирах, не тільки лише не затримують тепло, та й не захищають від сторонніх шумів. Так що бажаючим забезпечити спокій власній родині доведеться встановлювати віконні системи з герметичними склопакетами.

«Сучасні пластмасові вікна завдяки власної конструкції володіють хорошими звукоізоляційними властивостями, – стверджує Іван Шалагінов, директор Кіровської віконної компанії« Інтерсервіс ». – Чим важче і масивніше віконна конструкція, тим краще вона ізолює від непотрібних вуличних шумів. Завдяки тому, що ПВХ-профіль армується залізними вставками, рама і стулки відмінно гасять звукові коливання ».

Але основна звукоїзолірующая роль у віконній системі, на думку фахівців, все-таки належить склопакета. Шумоізолюючі властивості склопакета залежать від багатьох характеристик. Принципові кількість, товщина стекол і відстань між ними.

«Наприклад, двокамерний склопакет зі стандартними стеклами 4 мм і проміжками між ними 12 мм має шумозахист 28 дБ. Цього недостатньо для захисту від шуму з жвавій вулиці. Впровадження в склопакеті багатошарового скла триплексу шириною 7 мм нарощує звукоізоляцію на 3-4 дБ. Для подібних склопакетів з удосконаленими тепло-і звукоізоляційні якості ми розробили новітню систему PROPLEX Comfort Plus. Вона дозволяє використовувати склопакети шириною до 52 мм », – зазначає Рафік Алекперов, технічний директор ТД ПРОПЛЕКС, ексклюзивного постачальника теплозберігаюче віконного ПВХ-профілю, виробленого в Росії за австрійськими технологіями.

Безшумні асистенти

Джерела противних шумів, заважають сну, іншими словами не тільки лише на вулиці, та й у самій квартирі – це побутові прилади. Одними з більш дратівливих агрегатів числяться холодильники, адже вони працюють цілодобово. Звук часом включається компресор, булькання, свист та інші противні шуми розносяться по всій квартирі. Для багатьох сучасних холодильників звичайним вважається рівень шуму в 42-45 дБ. Хоча ці характеристики і укладаються в санітарні норми, володарів такого агрегату можуть чекати неспокійні ночі. Так що краще підібрати більш тихі моделі, благо, їх більше. Тихими на сьогодні можна вважати холодильники з рівнем шуму в 35-38 дБ. Такі агрегати випускають Liebherr, Electrolux і інші виробники. Додатковим захистом від шуму з кухні стане щільно закривається двері спальної.

Своїм гучним характером може потурбувати і черговий потрібний у побуті агрегат – кондиціонер. Він незамінний у літню спеку, коли навіть ніч не приносить прохолоди, і багато росіян мучаться від розладу сну. У регіонах з гарячими літніми місяцями (а це не тільки лише Кубань або Кавказ, та й Поволжі, і південь Сибіру і т.п.) їх встановлюють у спальнях, іншими словами в конкретній близькості від ліжка. У нічний час, коли знижений зовнішній шумовий фон, вироблені кондиціонером звуки можуть серйозно турбувати сон. Ці прилади стають джерелом не тільки лише одноманітного шуму, створюваного повітряним потоком, та й інших звуків – потріскувань, шипіння, булькання, клацань. На даний момент провідні виробники побутового обладнання пропонують фактично безшумні моделі кондиціонерів. Рівень шуму внутрішніх блоків сучасних побутових кондиціонерів лежить в спектрі 26-30 дБ, а деякі виробники йдуть ще далі.

«Рівень шуму, виробленого кондиціонерами Gree Beauty, вбирається 21 дБ, – коментує Володимир Свиридов, технічний спец компанії« Євроклімат-регіон »(офіційного дилера Gree в Росії). – Для порівняння: шум, створюваний крилами метелика, дорівнює приблизно 26 дБ ».

Отже, сучасний рецепт здорового сну – у правильному підборі спальних приладдя, підтриманні хороших характеристик локального клімату та усунення турбують причин, таких як шум.

Вобщем, це всі потрібні, але далеко не достатні умови справжнього нічного відпочинку. Тим, хто бажає висипатися кожен день, доведеться не тільки лише обладнати спальню за останнім словом техніки, та й дотримуватися порад докторів – більше рухатися протягом дня, утриматися від важкої їжі, алкоголю та куріння перед сном.

Джерело: gradostroitel.com.ua